تسليم نشويد!
کد خبر : ۵۷۹۸۳
ایسنا: استرس ويژگي زندگي شهري است، اما معنياش اصلا اين نيست كه چيزي خارج از طبيعت انسان است، يا اينكه نميشود كنترلش كرد.
وبلاگي درباره استرس و شيوههاي مقابله با آن آورده است:
استرس پاسخ بدن براي دفاع از خود است. اين طبيعت بدن در فوريتها مانند کنار رفتن از سر راه ماشيني که به سرعت نزديک ميشود، خوب است اما اگر به مدت طولاني ادامه پيدا کند اثرات سوئي بر بدن اعمال ميکند بطوري که ممکن است بدن به هر محرک و تغيير عادي در زندگي روزانه عکسالعمل نشان دهد.
در اين شرايط ممکن است حتي زماني که ماشيني به شما نزديک ميشود و عليرغم اينکه مي خواهيد از سر راه آن کنار برويد قادر به اين کار نباشيد.
علت اين است که بدن شما پيوسته در حال واکنش است و جايي براي نگهداشتن اين همه انرژي اضافي ندارد و لذا دچار اضطراب، نگراني و عصبي ميشويد.
چه عواملي باعث استرس مي شوند؟
هر نوع تغيير اعم از خوب و بد مي تواند باعث ايجاد تنش در شما شود. عوامل استرس زا براي افراد مختلف فرق ميکند.
براي مثال بازنشستگي ممکن است براي شخصي استرسزا باشد در حاليکه ديگري را دچار استرس نکند.
بطور کلي هر رويدادي که نوعي تغيير وضعيت باشد و تاثير جديدي بر زندگي داشته باشد ممکن است استرس زا باشد.
اين تغييرات شامل تغيير يا از دست دادن شغل، بيماري، از دست عزيزان، ازدواج يا طلاق، پيشرفت شغلي، صدمه ديدن، مشکلات مالي، جابجايي، بچه دار شدن و بسياري علل ديگر است.
استرس چه تاثيري بر سلامت ميگذارد؟
مسلما استرس مي تواند به سلامت انسان آسيب برساند و در صورت عدم آشنايي با روش هاي مقابله با آن يا يک مشکل يا بيماري موجود را بدتر کند.
چگونه با استرس مقابله کنيم؟
افسردگي را مي توان با مشاوره ، دارو و يا به کمک هردو روش درمان کرد. مراقبت مناسب، ورزش منظم و خوردن غذاهاي سالم نيز حائز اهميت است.
در صورت شديد نبودن افسردگي ممکن است مشاوره به تنهائي موثر واقع شود.
- خود را از ديگران جدا نکنيد با افراد مورد علاقه و دوستان ، راهنماي مذهبي ، و پزشک خاوادگي تان در ارتباط باشيد.
- در اين دوران از اخذ تصميمات مهم زندگي (مثلا در باره جدائي يا طلاق) خودداري کنيد. شايد نتوانيد درست فکر کنيد بنابراين تصميمات درستي نخواهيد گرفت.
- بخاطر افسردگي، خودتان را سرزنش نکنيد. شما مسبب آن نيستيد.
- از اينکه هماکنون احساس خوبي نداريد نااميد نشويد. صبور باشيد.
- تسليم نشويد.
- هر روز ورزش کنيد تا انرژي بيشتري کسب نموده و احساس بهتري داشته باشيد.
- رژيم غذايي متعادل و سالم داشته باشيد و سعي کنيد به اندازه کافي بخوابيد.
- طبق دستور پزشک براي مشاوره مراجعه کنيد يا داروهاي توصيه شده را مصرف كنند. در صورت عدم مصرف صحيح و به موقع، داروها تاثيري نخواهند داشت.
- اهداف کوچکي را براي خود تعيين کنيد چراکه ممکن است انرژي کمتري داشته باشيد.
- خود راتشويق کنيد.
- هر چه مي توانيد در مورد افسردگي و درمان آن کسب اطلاع کنيد.
- در صورت خطور افکار خودکشي به مغزتان فورا پزشک کعالج و يا مرکز بهداشت محلي را مطلع سازيد.
افسردگي چگونه درمان مي شود؟
داروهاي ضد افسردگي نيز مانند اکثر داروها مي توانند اثرات جانبي داشته باشند اما همه افرادي که اين داروها را مصرف مي کنند به اثرات جانبي دچار نميشوند. اثرات جانبي به نوع داروي انتخابي توسط پزشک بستگي دارد.
براي کاهش استرس چه کنيم؟
اولين اقدام تشخيص به موقع علائم است. اولين نشانههاي هشدار دهنده استرس شامل احساس فشار در شانه و گردن، يا گره کردن مشت است.
اقدام بعدي انتخاب روش مقابله با آن است. يک راه ، اجتناب از آن عاملي است که بنظر مي رسد عامل استرس باشد. اما اغلب چنين چيزي ممکن نيست.
راه دوم تغيير نحوه واکنش به استرس است که معمولا بهترين راه محسوب مي شود.
به هر حال راهکارهايي براي مقابله با استرس وجود دارند که به برخي از آنها اشاره مي شود :
- نگران آنچه در کنترل شما نيست، نباشيد.
- براي موقعيتهايي که مي دانيد استرس زا هستند مانند يک مصاحبه شغلي، خود را آماده کنيد.
- هر گونه تغييري را تنها يک تغيير در نظر بگيريد و آن راتهديدي بر زندگي بشمار نيا وريد.
- بکوشيد کشمکش هايي که بين شما و ديگران وجود دارد را بر طرف کنيد.
- در صورت مشاهده علائم از خانواده ، دوستان نزديک و يا پزشک کمک بخواهيد.
- برنامه ورزشي منظمي را دنبال کنيد.
- رژِيم غذايي سالم و خواب کافي داشته باشيد.
- با روابط اجتماعي بيشتر، سرگرمي و ورزش گروهي خود را از شرايط استرس زا دور کنيد.
ارسال نظر